糖尿病为何频频眷顾年轻人?
2017-10-18 上海九院 内分泌科 翟华玲副主任医师 上海九院
近年来，以往被认为是中老年人“专利”的糖尿病出现了年轻化趋势，越来越多的年轻人加入了糖尿病患者的行列。糖尿病年轻化的原因是什么？年轻人该如何预防糖尿病？
致病因素
应酬多
有些“事业有成”的年轻“应酬族坐得久、吃得多、动得少。“应酬族”往往不注意控制饮食，经常大吃大喝，容易导致营养过剩，使胰岛每天都在“超负荷”工作。久而久之，胰岛负担过重，不能正常控制血糖，糖尿病随之而来，尤其是那些大腹便便的年轻男性，更容易被糖尿病“盯上”。“应酬族”在应酬时，可先吃些蔬菜和主食，不要空腹进食高糖或太油腻的食物，也不要暴饮暴食，以免积聚过多热量，导致超重或肥胖。日常生活中，应酬多的年轻人更应注意营养均衡，多吃高纤维素食物，如蔬菜、水果等，并注意加强运动。
压力大
长期工作紧张、压力大、处于焦虑状态等，与糖尿病的发生相关。尤其是经常熬夜者，体内升血糖激素（主要是糖皮质激素）分泌过多，更容易发生糖尿病。国外有报道，经常上夜班的护士比普通人更容易患糖尿病。
不吃主食
一些年轻人为了减肥，养成了“只吃菜、不吃饭”的饮食习惯，不仅将米饭剔出日常食谱，更将一切淀粉含量高的食物都拒之门外。殊不知,菜肴中的油和蛋白质含量很高，吃过多菜肴带来的额外热量可能超过“省去”主食的热量。如果不控制摄入总量，盲目“只吃菜、不吃饭”，长此以往，非但起不到减肥作用，反而可能导致营养不均衡、热量过剩、糖尿病等。
预防措施
定期体检，防患未然
定期检查是早期发现糖尿病的重要手段。超重、肥胖、有糖尿病家族史的年轻人应每年检查一次空腹血糖和餐后两小时血糖。若血糖介于正常和糖尿病的诊断标准之间，则更要注意严格控制饮食。必要时，还应接受药物干预治疗，防止这种不正常状态继续发展。
适当运动，舒缓压力
适当运动不仅可以提高胰岛素敏感性，改善或纠正糖耐量异常，还能舒缓压力，进而有效预防2型糖尿病。超重或肥胖者更需要积极锻炼，保持健康体重。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、打羽毛球、溜冰、游泳、做健身操等，尤其是久坐工作的白领人士，应该利用工作间隙做健身操、工间操等。除了运动之外，还应注意缓解压力和紧张、焦虑情绪，保持心情舒畅。
营养均衡，减少应酬
尽快养成健康的饮食习惯，日常饮食应注意营养均衡、食物多样化、定时定量，尽量低糖、低脂、高维生素、清淡，每餐吃“七分饱”即可。尽量减少应酬，少外出就餐，少吃加工食品，少喝饮料，少吃甜品。
作者：上海九院 内分泌科 翟华玲副主任医师
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