国家体育总局发布《全民健身指南》：每天30～90分钟，每次>10分钟
2017-08-17 佚名 中国循环杂志
近日，国家体育总局发布了 《全民健身指南》。这是国家体育总局基于中国居民运动健身实测数据，从国家层面研究并建立的首部体育健身活动指南。
近日，国家体育总局发布了 《全民健身指南》。这是国家体育总局基于中国居民运动健身实测数据，从国家层面研究并建立的首部体育健身活动指南。
每天30～90分钟，每次>10分钟
指南建议，对于经常参加体育锻炼的人，每天有效体育健身活动时间为30～90分钟。
每天体育健身活动可集中一次进行，也可分开多次进行，每次体育健身活动时间应持续10分钟以上。
有体育健身活动习惯的人每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动，或20～25分钟的大强度运动。
完整健身应包括准备活动、基本活动和放松活动
一次完整体育健身活动内容应包括准备活动、基本活动和放松活动三部分。
心率100～140次/分的活动为中等强度运动
指南指出，体育健身活动强度可划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。强度过小，没有明显的健身效果；强度过大，不仅对健身无益，还可能造成运动伤害。
小强度运动对身体的刺激作用较小，运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。
中等强度运动对身体的刺激强度适中，运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。
大强度运动对身体的刺激强度较大，可进一步提高健身效果。运动中心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。
初期参加活动或体质较弱的人，建议中等或小强度运动
有良好运动习惯、体质好的人，可进行大强度、中等强度运动；
具有一定运动习惯、体质较好的人，可采用中等强度运动；
初期参加体育健身活动或体质较弱的人，可进行中等或小强度运动。
作者：佚名
版权声明：
本网站所有注明“来源：梅斯医学”或“来源：MedSci原创”的文字、图片和音视频资料，版权均属于梅斯医学所有。非经授权，任何媒体、网站或个人不得转载，授权转载时须注明“来源：梅斯医学”。其它来源的文章系转载文章，本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的，转载内容不代表本站立场。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系，我们将立即进行删除处理。
在此留言
小提示：本篇资讯需要登录阅读，点击跳转登录
#全民健身指南#
29
学习了谢谢了
56
好东西，学习了！
80
科学健身，适量运动。
71