JAMA子刊:每天仅5分钟这种运动,癌症风险降低32%

2023-07-30 医诺维 医诺维

该研究显示,每天4.5分钟剧烈间歇性运动,与总体癌症风险降低20%相关,运动相关的癌症风险降低32%。

生命的意义在于运动,运动和健康是正相关的关系。运动,是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示,运动具有诸多益处,有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖,改善情绪,甚至能改善多种癌症治疗效果。

剧烈间歇性运动(VILPA),每次持续1-2分钟,是指日常生活中的短暂的剧烈运动,例如追公交、为了上班不迟到时的奔跑等。

2023年7月27日,澳大利亚悉尼大学、英国伦敦大学、美国哈佛医学院等研究人员在" JAMA Oncology "期刊上发表了一篇题为" Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults:The UK Biobank Accelerometry Study "的研究论文。

该研究显示,每天4.5分钟剧烈间歇性运动,与总体癌症风险降低20%相关,运动相关的癌症风险降低32%

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在该研究中,研究人员分析了 UK Biobank 数据库中的22398名成年人,平均年龄为62岁,通过手腕上佩戴的加速度计收集了每日的运动量,分析了每日短暂剧烈间歇性运动与癌症发生之间的剂量反应关系。

运动相关的癌症包括,肝癌、肺癌、肾癌、贲门癌、子宫内膜癌、髓性白血病、骨髓瘤、结直肠癌、头颈癌、膀胱癌、乳腺癌和食管癌。

在平均6.7年的随访期间,共记录了2356起新发癌症事件,包括1084起与运动相关的癌症。

研究发现,VILPA时间与总癌症发病率和运动相关癌症发病率呈近线性相关,运动相关癌症的剂量反应更相关。

具体来说,对于整体癌症发病率每天最小的剂量是3.4分钟,与不进行VILPA的人相比,每天3.4分钟VILPA,与总体癌症风险降低17%相关

对于运动相关的癌症发病率每天最小的剂量是3.7分钟,与不进行VILPA的人相比,每天3.7分钟VILPA,运动相关的癌症风险降低28%

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VILPA与总体癌症之间的关系

此外,当每天进行4.5分钟VILPA,与总体癌症风险降低20%相关,运动相关的癌症风险降低32%

相比之下,心肺健康每增加1个代谢当量单位,癌症总风险就会降低7%。

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VILPA与运动相关癌症之间的关系

研究人员表示,这项研究是观察性的,它并不能直接反映因果关系,但VILPA可以导致心肺健康的快速改善,这可能为降低癌症风险提供了可能的生物学解释。

不仅如此,VILPA还可以降低全因、癌症、心血管死亡风险

2022年12月8日,澳大利亚悉尼大学、英国伦敦大学的研究人员在 Nature 子刊" Nature Medicine "杂志上发表了一篇题为" Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality "的研究论文。

研究表明,每天进行3-4分钟VILPA运动,全因和癌症死亡风险降低38%-40%,心血管疾病死亡风险降低48%-49%

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总之,研究表明,每天仅需要短短几分钟的短暂剧烈间歇性运动,就可以大幅降低癌症风险,这是一种不需要投入太多时间又能获得健康的运动,对于不经常运动的人来说,具有重要意义。

论文链接:

DOI: 10.1001/jamaoncol.2023.1830

作者:医诺维



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