夜看奥运，第二天上班怎样才能有精神？你可以...
2016-08-12 佚名 生物谷
四年一度的里约奥运会上，各国运动员轮番较量，精彩纷呈。虽然这届奥运会建设引发了全世界观众的集体吐槽，但奥运会本身的比赛还是亮点很多的，所以，即使里约跟北京有11个小时的时差，但依然挡不住中国观众的热情，纷纷拿出"洪荒定力"凌晨时分镇守在荧幕前。 咳咳，洪荒之力用尽后，第二天上班难免有点艰难，那么，如何能不错过第一时间的比赛画面的同时，又能保证第二天准时出现在公司呢？莫慌，谷君赠你里约奥运观看
四年一度的里约奥运会上，各国运动员轮番较量，精彩纷呈。虽然这届奥运会建设引发了全世界观众的集体吐槽，但奥运会本身的比赛还是亮点很多的，所以，即使里约跟北京有11个小时的时差，但依然挡不住中国观众的热情，纷纷拿出"洪荒定力"凌晨时分镇守在荧幕前。
咳咳，洪荒之力用尽后，第二天上班难免有点艰难，那么，如何能不错过第一时间的比赛画面的同时，又能保证第二天准时出现在公司呢？莫慌，谷君赠你里约奥运观看指南。
准备工作，从吃做起
是不是冰箱里已经塞满了啤酒、软饮、各色美味小吃啦？沙发旁的茶几上，薯片、鸭脖等小吃也已准备就绪？就等着自己坐到沙发，开始进入愉悦观赛模式了？
那难怪第二天早上你会食欲不振、精神不佳了。
人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天在夜里更新一次，如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程，久而久之，会导致胃肠疾病。
肠道君：白天干活，晚上也要干活，你们人类都会罢工抗议，你当朕不会么？
所以，如何贴心地照顾好自己的胃肠道，不要让它闹小情绪呢？当然得好吃好喝有营养地温柔哄着啦！
1、晚上熬夜，晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿，但不宜饱腹，忌辛辣油腻；
2、夜宵加餐应选择有营养，易消化的食物，如：果汁、豆浆，水果，糕点等等；
3、熬夜对身体伤害较大，可以适当补充维生素A，B，C；
4、熬夜看比赛宜选择红茶、绿茶类饮料，咖啡、红牛等提神饮料更容易让人陷入疲劳-短暂提神-更疲劳的恶性循环。
抓紧时间，间隙补觉
里约奥运会的比赛一般是在晚上18点-第二天10点之间，这么长的作战时间，肯定中间需要中途休息一下，仔细研究一下自己喜欢的比赛，比如说谷君最爱的12日晚上8点半中国女排淘汰赛拉开帷幕，13日凌晨4点半男子花剑四剑客挑战奥运金牌···然后抓紧时间，间隙补觉。
很多人认为，成人一定要8个小时的睡眠才能保证质量，但其实不然，睡眠质量比睡眠时间更重要，通常，一晚睡眠可分为5个阶段，其中第三第四阶段属于熟睡阶段，而第五阶段则是人回复物理机能最重要的阶段，高质量的睡眠意味着熟睡阶段停留时间足够长。所以，怎样才能获得高质量睡眠呢？温度、暗度、姿势缺一不可。
我们的体温以一定节奏升降，每天温差2摄氏度左右
在入眠阶段如果体温波动过大，不能保温，很难进入熟睡状态，而夜间温度较低，宜做好防寒保暖工作，睡前可洗热水澡放松身体，促进睡眠。
眼罩君：你保持凌晨2-3点的睡眠，就交给我吧！
观看比赛时，充足的光照既能保护视力，也有助于提神不打瞌睡，但要入睡时，则需要保持室内光线足够昏暗，因为越是黑暗，越有利于褪黑素的分泌。褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一，顾名思义，这种激素能使皮肤变白，还可以能缩短睡前觉醒时间和入睡时间。科学研究表明，褪黑素夜间分泌量是白天的5倍，在凌晨2-3点达到峰值。夜间褪黑素分泌水平的高低直接影响睡眠质量
很多人喜欢趴着睡觉，但趴着睡会对一些重要的脏器造成压迫，比如说：肝、肠、胃等，这些睡姿也会对你的颈椎，背部造成压迫，更不用说枕着的手臂了，这些都会让肌肉处于紧张状态，睡不安稳，还可能带来背部疾病。
绳子君：这个嘛，萝卜青菜更有所爱，姑姑就喜欢我！
生命不止，运动不息
熬夜后，年轻人需要2-3天恢复，而40岁以上的同志往往需要5天才能恢复，生命不止，运动不息，熬夜看奥运会的你自然对那句"更高更快更强"的奥林匹克名言耳熟能详，为了更好地恢复正常状态，自然是少不了运动的。
慢跑能保持良好的心脏功能，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，降血压，提高血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力，应对日常工作需要。
近半个月的里约奥运会，白天伏案工作，晚上加班看比赛的你，长时间保持同一姿势，自然少不了腰间、头颈部酸疼的烦恼。在观看比赛间隙时，谷君向推拿科医师借花献佛，教你1个简单的动作，放松一下。
中华有神功，"小飞燕"走起
人们久坐或不动常会导致腰椎向后突，这是因为表层肌肉过于紧张而深层肌肉却过度放松。小飞燕这个动作则可以纠正这一点，加强深层肌肉，放松表层肌肉，锻炼整个椎体，尤其适合多段椎体不适的人。动作不要求幅度过大，坚持15秒即可，推荐十组。
谷君有话说：
秘籍已经贡献给大家了，祝大家观赛愉快，也祝中国体育健儿赛出佳绩，摘金夺银！（生物谷 Bioon.com）
作者：佚名
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