J Clin Sleep Med：想要晚上睡的好，饮食很重要
2016-01-25 Mechront 译 MedSci原创
众所周知睡不好的时食欲也不咋滴，也就是睡眠限制会影响食物的摄入，可是反过来食物对睡眠的影响呢？有研究者就相关问题进行了研究，探究控制因素和随意饮食相比睡眠有无差异，此外随意饮食摄入的食物是否与夜间睡眠有关。该研究纳入了26名30-45岁体重正常的成年人，习惯性每晚睡7-9小时，参与5个夜晚的2阶段试验，一个是短时间睡眠（4小时），一个是习惯性睡眠（9小时）。习惯性睡眠的数据被用于当前分析。在前4天
众所周知睡不好的时食欲也不咋滴，也就是睡眠限制会影响食物的摄入，可是反过来食物对睡眠的影响呢？有研究者就相关问题进行了研究，探究控制因素和随意饮食相比对睡眠的影响有无差异，此外随意饮食摄入的食物是否与夜间睡眠有关。
该研究纳入了26名30-45岁体重正常的成年人，习惯性每晚睡7-9小时，参与5个夜晚的2阶段试验，一个是短时间睡眠（4小时），一个是习惯性睡眠（9小时）。习惯性睡眠的数据被用于当前分析。在前4天，参与者进行控制饮食，第5天的食物摄入则由参与者自己决定。通过线性回归测定日间食物摄入量和5天夜间睡眠的关系。
研究数据显示，3天控制饮食和1天自由饮食下的睡眠时间没有差异。不过自由饮食后的慢波睡眠更少(SWS, P = 0.0430)，潜伏期更长(P = 0.0085)。摄入更多的纤维与更少的1期(P = 0.0198)和更多的SWS(P = 0.0286)相关。饱和脂肪所占能量百分比与更少的SWS相关(P = 0.0422)。糖和其他非糖和纤维的碳水化合物所占能量百分比越高与觉醒有关(P = 0.0320 、0.0481)。
研究结果显示，摄入纤维过少、饱和脂肪和糖摄入过多会导致睡眠质量的下降，更容易觉醒，难以恢复睡眠。不过饮食与睡眠障碍的关系还需要以后更多方面的研究。
原始出处：
Marie-Pierre St-Onge,Amy Roberts, et al.Fiber and Saturated Fat Are Associated with Sleep Arousals and Slow Wave Sleep.J Clin Sleep Med. 2016;12:19-24.
作者：Mechront 译
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吃出好身体！
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看来以后得多吃膳食纤维
11
牛
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