约四分之一的人都会经历,头昏脑胀、身体疼痛,去医院检查却找不到原因……
2020-06-14 佚名 浙大二院
从工作“达人”突然变成“闲人”,确有不少人会因不适应而产生不良情绪,这种适应性心理障碍还会引发其他生理疾病,有的人甚至觉得浑身不舒服。这种情况,被称为退
从工作“达人”突然变成“闲人”,确有不少人会因不适应而产生不良情绪,这种适应性心理障碍还会引发其他生理疾病,有的人甚至觉得浑身不舒服。这种情况,被称为退休综合征。
退休倒计时
接到单位电话就冒冷汗
退休前,周先生是杭州某事业单位的中层干部。最近半年,他感觉头昏脑胀,身体多处出现疼痛。晚上睡不好,白天吃不香,一下子消瘦十几斤。但实际情况是,他刚参加完单位组织的退休职工常规体检,除高血压等基础疾病外,并没有发现其他严重问题。
周先生的“病根”与退休有关。在单位,他是“拼命三郎”,除了工作几乎没有其他业余爱好。临近退休,工作压力不降反升让他很不适应,做事认真、要求高的他感到“压力山大”。有段时间,只要一接到单位电话,他就会心慌发怵冒冷汗,他由此产生质疑:“我是不是以前工作没做好?”“我这样做对不对?”
周先生想,退休以后情况应该能有所好转,但事与愿违,突然闲下来没事做,他很不适应。本想尝试买菜做饭给家人吃,结果反馈并不好,让他很受挫。
“难道我什么用都没了吗?”周先生越发怀疑、否定自己。他时常闷闷不乐,和家人交流变少。到后来,整个人萎靡不振,对什么都提不起兴趣,完全失去了之前的活力。家人察觉到不对劲,赶紧带他到医院检查。
近三成退休老人
会出现不同程度症状
“在临近退休或者退休以后,角色身份转换期的确容易出现情绪问题,这叫退休综合征或适应性障碍。据统计,1/4左右退休人员有此障碍。”浙大二院精神科陈巧珍主任医师解释。
适应性障碍是个体大脑功能对外界生活事件变化不适应,所造成的心理生理反应,一部分人可自我化解、接纳,从而慢慢淡化这种症状。但也有人无法适应、处理,像周先生就属于情况比较严重的,他已表现出中重度焦虑和抑郁,需寻求专业帮助,甚至药物干预。
陈巧珍说,一般在门诊会碰到两类退休后出现的心理问题。一类是有担忧、疑病的,这些人往往在职时比较优秀,工作非常认真、严谨。退休后,一下子注意力转移到自己身上,一旦感觉哪里不舒服,就担心自己病了,尤其是有高血压、糖尿病等基础疾病的人。但到医院检查,却往往找不到明确原因,最后转到精神卫生科。另一类人,在单位时是“工作狂”,一切以工作为中心,几乎没有其他兴趣爱好,这部分人刚退休时,往往会出现苦闷、悲观情绪,找不到自己的定位和存在感。
应对退休综合征
专家开出心理处方
最近,陈巧珍就碰到几位刚退休的老年人前去咨询,其中一部分并没有实质性躯体病症。有些是退休后,生活规律被打乱,白天起得晚,晚上睡不着,加上疫情叠加,导致情绪出现问题。
“原本计划得很好,准备出去旅游,回来上老年大学,结果都泡汤了。”舒女士一进诊间,就情绪激动、不停抱怨。陈巧珍听了却说,应该鼓励。
“这些因特殊原因耽搁了‘退休计划’导致适应性障碍是阶段性的,可以通过自我调整改善。”陈巧珍说,提前给自己做一个可付诸实施的退休计划,非常值得推荐。
有一位让陈巧珍印象很深的患者,当时因胸闷到心内科就诊,却一直查不出问题。陈巧珍评估后,发现他有一些焦虑症状。这位患者后来也找到了适合自己的“排解方法”,通过每天坚持游泳1000米等方式来调整自己的生活和情绪,病情也很快得到控制。
对此,专家也开出一张心理处方,供大家参考。
1. 从心理上转变,做好退休准备
很多老人是今天办完退休手续明天就不用上班,这时才意识到“我已经退休了,那我能去做什么?”退休是全新人生阶段的开启,需提前做好心理上的准备。重新归零,寻找退休后的自我定位和方向,可听一些广播节目、心理讲座等,学习如何正确评价自己,如何协调各种关系,怎样保持稳定情绪和较好社会适应能力,怎样面对新生活,从而使身心都处于良好状态。
2. 积极行动,结合自身状况,丰富生活内容
老年人要积极适应新生活,走出家庭的小圈子,尝试建立新的人际关系。特别是性格内向者,退休后更易与社会脱节,因此,要有意识地多与他人交流。有研究显示,经常与家人和朋友保持联系有助于防止记忆力衰退。同时,培养自己的兴趣爱好,唱歌、跳舞、写字、画画,只要感兴趣,都可以尝试学习。不少人在上班时,往往因为工作繁忙,导致饮食不规律,一些人在退休前的体重远远超过健康标准。退休后,也可以根据自身情况,制订一套切实可行的健身计划和健康饮食计划,消除“啤酒肚”、“游泳圈”,从而降低多种疾病风险。
3. 学会表达,获得亲朋好友的支持和帮助
可增加夫妻、亲子间的沟通交流,特别是工作时忙于事业的人,退休了有更多时间与家人相处。可以和老伴共同参加一些社交活动,一起外出散步或长途旅游,使夫妻感情更融洽。家人也需给予更多关心和支持,子女可和父母一起定一个小目标,然后一家人一起努力完成。当然,如果发现父母无法自我调整而家庭支持又有限,也可寻求专业医生帮助。
作者:佚名
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