2016-08-11 佚名 人民网
喜欢跑步的人越来越多。但是，只有热情远不够，跑步也是一项“技术活”。分享30条跑步小常识：什么时间和地点最适合跑步？怎么选择跑鞋？跑步腿酸或抽筋怎么办……转发，给爱跑步的自己和TA！
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作者：佚名
超过400万美国人都有跑步的习惯。跑步虽然能给人们带来健康，但也同样会引起损伤。这类损伤大多为反复性，少部分为一次性创伤，通常会影响腿部的骨骼、肌肉、肌腱和关节。在2014年7月9日的JAMA杂志上对跑步损伤进行相关评述，全文编译如下。 跑步损伤的一般症状有哪些？ 跑步人群中最常见的症状是膝关节疼痛，其原因大多是由髌股关节疼痛综合征(patellofemoral pain syndrome )
最近一项发表在《美国心脏病学会期刊》（Journal of the American College of Cardiology）上的研究显示，相比于那些从来不跑步的人来说，每天只跑步几分钟或者只是慢跑也能显著降低人们因心血管疾病死亡的风险。众所周知，锻炼能够预防心脏疾病的发生，同时它也是健康生活不可或缺的一部分。美国政府以及世界卫生组织建议每周进行75分钟的高强度运动（比如跑步），但如果锻炼时间
与先前研究相反，一项新研究提示，经常跑步不会增加膝关节发生骨性关节炎的风险，并且可能降低这种风险。 近期，美国风湿病学会年会（American College of Rheumatology Annual Meeting）在波士顿召开，休斯顿Baylor医学院研究人员在会上报告了上述结果。 骨性关节炎是一种关节病，以软骨、关节连接、韧带和骨退行性病变为特征。常见发病部位为膝、髋、手和脊柱。美国
跑步者膝”，顾名思义，是指在跑步爱好者中易出现的膝关节问题，最常见的症状是膝盖骨（髌骨）周围疼痛，也称为“髌股关节疼痛综合征”。除跑步外，长时间行走、骑车、跳跃等需要膝关节反复屈曲活动的运动也会出现“跑步者膝”症状。 一、造成“跑步者膝”的原因有那些呢？ 运动过量。长跑如马拉松；可显著增加髌股关节应力的活动如爬山、弓步等。 髂胫束摩擦综合征。髂胫束是膝关节
受访专家 杨渝平 男，北京大学第三医院运动医学科副主任医师。 擅长治疗：跟腱相关疾病，肩关节脱位、肩袖撕裂、网球肘微创治疗，半月板损伤，前交叉韧带损伤。 有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？ 下面，就请北京
近期发表在Stroke的研究表明，45-50岁具有高心肺适能的人群，其65岁后的卒中风险最高可下降37%，并且独立于其他传统的卒中危险因素。德克萨斯大学西南医学中心的Ambarish Pandey博士对1999-2009年纳入的19815名基线年龄在45到50年人群（男性占79%，白人占90%）进行了研究。该研究测量了参与者跑步机上的心肺运动能力，根据心肺能力的高、中、低水平进行分层，并对年龄和性
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好讲究啊！
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好文章，值得阅读，收藏下
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