J Health Psychol：情绪低落？那就起来走一走吧！

2017-05-21 中国生物技术网中国生物技术网

我们的身体是需要经常活动的，然而现代社会中人们鉴于诸多因素很难有时间运动。这样其实非常不好，因为体育运动能够帮助缓解抑郁，而现在很多的人都有或多或少抑郁焦虑等心理症状。

我们的身体是需要经常活动的，然而现代社会中人们鉴于诸多因素很难有时间运动。这样其实非常不好，因为体育运动能够帮助缓解抑郁，而现在很多的人都有或多或少抑郁焦虑等心理症状。

发表在《Journal of Health Psychology》上的一项研究，论文全名为《体育运动强度与健康成年人主观幸福感之间的关系（Physical activity intensity and subjective well-being in healthy adults）》。作者是来自康涅狄格大学（UConn）的研究人员。他指出，你并不需要花几个小时在健身房运动才能提升情绪。离开你的椅子，起来走一走就能够减轻抑郁，改善健康状况。

UConn运动学部的研究生Gregory Panza是该研究的主要作者，他说：“我们希望这项研究能够帮助人们意识到这条重要的公共卫生信息，即从没有体育运动转变为有体育运动能够提升主观幸福感。”

Panza继续说：“对于缺乏运动的人来说这是个好消息，他们不需要进行剧烈的运动才能获得这些改善。相反，我们的研究表明，只要轻微或者中等强度的体育运动就能为健康带来好处。”

这条新闻令人鼓舞，因为起步基本上就算是“轻微的体育运动”。简单的走步，不需要挥汗如雨，也不需要呼吸和心跳加速。“中等强度的体育运动”指的是，在15至20分钟内走一英里，呼吸和心跳稍微加速，但是仍然能够进行交谈，轻微出汗。剧烈的运动指在13分钟内走一英里，大量出汗，呼吸和心跳显着提升，达到无法进行交谈的程度。

研究人员让419名健康中年人穿戴跟踪器四天，研究团队能够记录他们的体育运动情况。受测者们还完成了一系列问卷调查，关于他们的日常运动习惯、抑郁程度、疼痛程度、疼痛到什么程度会影响日常活动、心理健康状况等。

研究团队发现，久坐行为与主观幸福感低（受测者们对自己生活的正面和负面评价）之间有很强的关联。那些一天中大部分时间都坐着的人幸福感最低，即使是运动量非常有限的人也会提升幸福感。

比如，参加轻微的体育运动的人心理健康状况比较好，抑郁程度较低低。参加中等强度体育运动的人心理健康状况更好，疼痛程度更低。

有两项发现令人惊讶。第一，那些常常久坐但是参加轻微或中等强度体育运动的人幸福感提升最大；第二，参加剧烈的体育运动对主观幸福感并没有正面或负面的影响。

Panza说：“体育活动强度与主观幸福感之间并不存在‘越多越好’的关系。事实上，如果你的目标是提升主观幸福感的话，‘什么都挺好’这种态度更合适。”

总而言之，这项发现令人鼓舞，如果你在尝试通过运动来改善情绪，那么只要轻微运动就会有帮助，同时，即使非常拼命地运动，也不会为情绪带来负面影响，这对于那些喜欢从事剧烈运动的人来说是个好消息，因为事实并不像某些研究说的那样，高强度运动会降低主观幸福感。

然而，研究人员也指出，这些研究的参与者的幸福感普遍比较积极，也经常参加体育活动，所以他们的答案可能会受到影响。另一项限制在于，该研究只分析了一个时间点。长期追踪的纵向研究才能够更好地观察运动和情绪之间的关系。

原始出处：

Gregory A Panza, Beth A Taylor, et al. Physical activity intensity and subjective well-being in healthy adults. Journal of Health Psychology. DOI: https://doi.org/10.1177/1359105317691589

作者：中国生物技术网

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